Kako pridobiti vitko maso in izgubiti maščobo

pridobivanje vitke mase in izguba maščobe je skupni cilj za številne ljudi, ki želijo imeti bolj zdravo in bolj opredeljeno telo. Vendar pa je za dosego tega cilja potrebna kombinacija ustrezne vadbe, uravnotežene prehrane in discipline. V tem članku bomo raziskali nekatere učinkovite strategije, s katerimi boste pomagali doseči svoje cilje na zdrav in trajnostni način.

vaja

Če želite pridobiti vitko maso, je pomembno, da v svojo vadbo vključite vaje za odpor. To je mogoče storiti z bodybuildingom, funkcionalnim treningom ali drugimi dejavnostmi, ki vključujejo uporabo uteži ali odpornost samega telesa. Poleg tega je kardiovaskularna vadba bistvenega pomena za pomoč maščobe.

Primer učinkovitega treninga za pridobivanje vitke mase in izgubo maščobe je kombinacija sestavljenih vaj, kot so počepi, dvigovanje uteži in upogib, s kardiovaskularnimi vajami, kot sta tek ali kolesarjenje. Ta kombinacija pomaga povečati mišično maso in pospešiti metabolizem, kar olajša kurjenje maščob.

uravnotežena hrana

Primerna prehrana je bistvenega pomena za dosego ciljev vitke mase in izgube maščobe. Pomembno je, da porabite dovolj beljakovin, da pomagajo pri okrevanju mišic in rasti tkiv. Hrana, bogata z beljakovinami, vključujejo pusto meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, stročnice in tofu.

Poleg tega je pomembno, da porabite zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, da zagotovite energijo med treningom. Izogibajte se predelanim in bogatim sladkorjem, saj lahko motijo ​​vaše cilje izgube maščobe.

Dodatek

V nekaterih primerih je lahko dopolnitev možnost, da pomaga pri vitkem povečanju mase in izgubi maščobe. Vendar je pomembno, da se pred začetkom kakršne koli dodatke posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom ali nutricionistom. Ocenili bodo svoje individualne potrebe in priporočili ustrezne dodatke za vas.

1. Protein v prahu: Protein v prahu je priljubljena možnost za tiste, ki želijo povečati vnos beljakovin. Dodate ga lahko s pretresom ali zaužijete s hrano.
2. BCAAS: BCAAS (razvejana veriga aminokislin) so dodatki, ki pomagajo pri okrevanju mišic in vitkih masi.
3. Termogeni: termogeni so dodatki, ki pospešijo metabolizem in pomagajo pri kurjenju maščob.




Primer vitke mase pridobiva usposabljanje in izgubo maščobe
vaja
serija
Ponavljanja




1. dan

Squats

4

8-10





Klop pritisnite

4

8-10





Vlečena vrstica

4

8-10





Race

1

20 minut



2. dan

Zemeljska raziskava

4

8-10





Razvoj ramen

4

8-10





Visoko veslanje

4

8-10





Cycling

1

20 minut





Po teh strategijah vadbe, uravnotežena prehrana in po potrebi dopolnjevanje boste na pravi poti, da boste pridobili vitko maso in izgubili maščobo. Ne pozabite, da je vsaka oseba edinstvena, zato je pomembno, da te strategije prilagodijo njihovim individualnim potrebam. Za pridobitev prilagojenih smernic je ključnega pomena tudi svetovanje zdravstvenega delavca ali nutricionista.