Kaj je občasno post in kako narediti

Prekinitveno posta je vzorec prehranjevanja, ki izmenjuje obdobja na tešče z obdobji prehranjevanja. To je praksa, ki je v zadnjih letih pridobila priljubljenost zaradi potencialnih koristi za zdravje in hujšanje.

Prednosti prekinitvenega postenja

Vmesno posta je povezan z vrsto zdravstvenih koristi, vključno z:

1. Izguba teže: Prekinjeno na tešče lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij, kar vodi do izgube teže.
2. Izboljšanje občutljivosti na inzulin: vmesno posta lahko pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja in izboljšati občutljivost na inzulin.
3. Zmanjšanje tveganja za kronične bolezni: Študije kažejo, da lahko občasno post pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in rak.
4. Izboljšanje delovanja možganov: vmesno posta lahko spodbudi proizvodnjo beljakovin, imenovanega nevrotrofični faktor, pridobljen z možgani (BDNF), ki je povezan z izboljšanjem možganske funkcije in zaščito pred nevrodegenerativnimi boleznimi.

Kako narediti občasno na tešče

Obstajajo različne metode prekinitve, najpogostejše pa so:

Hitro 16/8:

Pri tej metodi hitro 16 ur in imate 8 -urno okno. Na primer, lahko se odločite za zajtrk in pripravite prvi obrok opoldne, zadnji obrok pa ob 20h.

24 ur hitro:

Pri tej metodi naredite običajen obrok in nato hitro 24 ur, preden naredite naslednji obrok. Na primer, lahko večerjate ob 19. uri in jeste samo na večerji naslednji dan.

post v nadomestnih dneh:

V tej metodi se izmenite med polno hitrimi dnevi in ​​normalnimi dnevi hranjenja. V dneh na tešče porabite le približno 500-600 kalorij.

Pomembno je opozoriti, da občasno post ni priporočljiv za vse. Ljudje z zgodovino motenj hranjenja, noseče ali doječe ženske in ljudje s posebnimi zdravstvenimi stanji bi se morali izogniti tej praksi ali se pred začetkom posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Sklep

Prekinitveno posta je praksa hrane, ki lahko prinese zdravstvene koristi in pomaga pri hujšanju. Pomembno pa si je zapomniti, da je vsaka oseba edinstvena in tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Vedno je priporočljivo poiskati strokovna smernica, preden začnete s katero koli vrsto prehrane ali prehranskega standarda.